Тренировали руки в тонизирующем режиме.

1 - отжимание в спокойном темпе до возникновения напряжения. А это всего 8-10 раз. 5 подходов с перерывами в 2 минуты.
2 - вертикальная тяга широким хватом за спину с 25 кг. Тоже до напряжения или замедления - 9-12 раз. 6 по-моему подходов.
3 - подтягивание на брусе. Короткие движения в верхней амплитуде, хват узкий, 8-12 движений. Но на сей раз старалась подтянуться повыше, чтобы подбородок точно был высоко. Так тяжелее, так что тех 8-10 раз хватало до полного отказа. На последнем движении висела как можно дольше.5 подходов.
4 - сложное движение для дельт. Сначала делали с гантельками по 2 кг полное движение. Но гореть не горело. Стали делать короткое и как можно быстрее - запылало. 5 подходов и на последнем жжение уже завершилось.

Имели долгую интересную беседу. Хочу следующую методичку. чтобы все это уложить в голове. Общий вывод: пока я соблюдала диету, я теряла вес, а худеть на самом деле начала после того. как пошла на фитнес.