Даже хуже чем вчера. Вообще никак не могу напрягаться. Гипреэкстензию выполнить не могла, попыталась приседать с пустым грифом - колено сразу взвыло. Системный отказ.
В итоге страдали пампингом. С маленьким весом долго и нужно - занимались больше 2 часов, совсем неинтересно. Разгибание - медленно вверх и быстро вниз, представляя что вес большой, а не 20 кг.Ну хоть колени очухались.
Потом делали бицепс бедра: сначала двумя ногами сразу - с 5 кг, всего-то! Когда после 5 подхода Влад предложил вытягивать носки, я взвыла в голос. Так что следующие 10 подходов делали стоя - одной ногой с теми же 5 кг. Я толкнула умную мысль, что дело не в бицепсе - что-то другое не дате мне доводить пятку до ягодицы, что-то еще не дате мне напрягать бицепс. так же как дохлый напрягатель не давал напрячь квадрицепс.
Поделали странное сведение - поза такая, что акцент смещался с приводящих на полусухожильную.
Приседали в не менее странной позиции - этакое полуплие с полупоклоном, чтобы растягивались бицепс и полусухожильная и ота круговая, которая сквозь тазобедренный сустав. В результате когда встаешь, четко слышишь как мышцы пытаются развести твои тазовые косточки.
Приседание в разножке. не менее стремное - задняя нога сильно по диагонали в сторону опорной, приседаешь с подворотом чуть ли не на бок. Такое оригинальное ощущение: пока делаешь все хорошо, когда встаешь, ощущаешь как мышцы забиваются намертво.
Потом еще немножко с верхней частью спины поработали, которая отказывалась делать гиперэкстензию. Горизонтальную тягу чисто для ромбовидной и вертикальную в позиции сильно-сильно запрокинуться назад и притягивать мышцами спины.
А потом еще в суперсете псевдопуловер: тянуть вниз с выгнутой спиной только мышцами спины и просто вытягивание со сведением лопаток без веса.
Ну в принципе приседания уже были интересными. Но за это время Влад надумал, что делать с ногами и согласился с моей мыслью на счет проседания полусухожильной. После чего я поподнималась на пальцы и попрыгала на них, чтобы с интересом выяснить,что большой палец правой ноги практически не работает. А затем делала много раз еще более смешную вещь: выпрямляла и сгибала ногу не заводя колено назад и вытягивая носок. Вот так в процессе экспериментов было выяснено, что провисает еще и сгибатель большого пальца, особенно на правой. Я не могу согнуть колено и дотянуть стопу до ягодицы, отказ идет уже на 45 градусах.
Ну вот все же практическая польза была от сегодняшнего занятия. А то надоело: бицепс бедра есть, выраженный, а работать не работает.
Влад категорически запретил мне появляться завтра в тренажерном зале. И вообще зарядку запретил делать, даже суставную.
В итоге страдали пампингом. С маленьким весом долго и нужно - занимались больше 2 часов, совсем неинтересно. Разгибание - медленно вверх и быстро вниз, представляя что вес большой, а не 20 кг.Ну хоть колени очухались.
Потом делали бицепс бедра: сначала двумя ногами сразу - с 5 кг, всего-то! Когда после 5 подхода Влад предложил вытягивать носки, я взвыла в голос. Так что следующие 10 подходов делали стоя - одной ногой с теми же 5 кг. Я толкнула умную мысль, что дело не в бицепсе - что-то другое не дате мне доводить пятку до ягодицы, что-то еще не дате мне напрягать бицепс. так же как дохлый напрягатель не давал напрячь квадрицепс.
Поделали странное сведение - поза такая, что акцент смещался с приводящих на полусухожильную.
Приседали в не менее странной позиции - этакое полуплие с полупоклоном, чтобы растягивались бицепс и полусухожильная и ота круговая, которая сквозь тазобедренный сустав. В результате когда встаешь, четко слышишь как мышцы пытаются развести твои тазовые косточки.
Приседание в разножке. не менее стремное - задняя нога сильно по диагонали в сторону опорной, приседаешь с подворотом чуть ли не на бок. Такое оригинальное ощущение: пока делаешь все хорошо, когда встаешь, ощущаешь как мышцы забиваются намертво.
Потом еще немножко с верхней частью спины поработали, которая отказывалась делать гиперэкстензию. Горизонтальную тягу чисто для ромбовидной и вертикальную в позиции сильно-сильно запрокинуться назад и притягивать мышцами спины.
А потом еще в суперсете псевдопуловер: тянуть вниз с выгнутой спиной только мышцами спины и просто вытягивание со сведением лопаток без веса.
Ну в принципе приседания уже были интересными. Но за это время Влад надумал, что делать с ногами и согласился с моей мыслью на счет проседания полусухожильной. После чего я поподнималась на пальцы и попрыгала на них, чтобы с интересом выяснить,что большой палец правой ноги практически не работает. А затем делала много раз еще более смешную вещь: выпрямляла и сгибала ногу не заводя колено назад и вытягивая носок. Вот так в процессе экспериментов было выяснено, что провисает еще и сгибатель большого пальца, особенно на правой. Я не могу согнуть колено и дотянуть стопу до ягодицы, отказ идет уже на 45 градусах.
Ну вот все же практическая польза была от сегодняшнего занятия. А то надоело: бицепс бедра есть, выраженный, а работать не работает.
Влад категорически запретил мне появляться завтра в тренажерном зале. И вообще зарядку запретил делать, даже суставную.