На тренировку пошла раненько-раненько: в 8 пришел дезинфектор и выгнал нас дома, а 8:30 я была у зубного. Так что в кои-то веки тренировалась совсем с утра - в 10.
1 - подъем гири в 16 кг. Для разминки 3 подхода по 20 раз двумя руками. Легко, тем более не надо было поднимать до упора.
2 - то же самое, но 1 рукой, По 10 на одну и другую руку. Сделала так несколько подходов - 6 по-моему. Влад говорит - а теперь по 20. Сделала. А он - а чего ты остановилась? Надо хотя бы 100 подряд. Я ж начинаю без перерыва - 20 одной рукой, 20 другой и сразу меняю. Влад меня останавливает - мол, отдыхать? А я - ну так 100 не сделала еще.
В общем, я неправильно услышала. Что не помешало мне продолжить и сделать таки по 80. И еще сколько-то раз сделали с отдыхом.
3 - подъем двумя руками, но рывком, а не по всей амплитуде. То есть гиря двигается не по кругу вверх и там останавливается, а взлетает вверх почти по вертикали и доворачивается. Доворачивать у меня пока не получается. В 1 подход я слишком сильно вытягивала руками, к 3 поняла, в чем фишка. Рывок получается, но не убедительно. Тогда я говорю: Влад, давай 24 кг, потому как с таким маленьким весом я напрягаюсь, а чувствовать не чувствую. Механизма не понимаю.
С 24 доворачивать и не мечтала, но зато рывок получается как надо, руки выдергиваю вовремя, так что гиря действительно на уровень макушки летит сама. 3 подхода на 24 и 1 подход . Делать, пока получается: то есть гиря не вытягивается руками, а именно выдергивается. Сделала 2 микроцикла.
Очередное подтверждение, что с большим весом механику движения понять гораздо проще.
Неправильно расположила гирю и при рывке ударила себя... в... интимно в общем. Больно. Как же ж тогда мужики такое переносят?
4 - гирей занималась больше часа. И так как руки и плечи реально убила. то для них уже ничего не делали. Делали гиперэкстензию стоя со скрученной спиной с гантелей в 11 кг для ягодиц. 8 подходов по 45 с.
5 - без веса в горизонтали скручиваться и выпрямляться - для поясницы и длинной мышцы вдоль позвоночника. 1 подход 15, остальные 7 по 10.
6 - в висе на руках поднимать прямые ноги как можно выше. Влад сказал, что сначала согнутые - я старалась подворачивать бедра, но потом решил, что мне так сильно легко. Прямые я в начале поднимаю на 130 градусов, а вот последний 8 еле-еле дотягиваю до 90. То ли 6, то ли 7 подходов. Руки и плечи в висе хорошо потянулись - очень приятно.
7 - всякие ручки.
Ых, люблю гирю.
1 - подъем гири в 16 кг. Для разминки 3 подхода по 20 раз двумя руками. Легко, тем более не надо было поднимать до упора.
2 - то же самое, но 1 рукой, По 10 на одну и другую руку. Сделала так несколько подходов - 6 по-моему. Влад говорит - а теперь по 20. Сделала. А он - а чего ты остановилась? Надо хотя бы 100 подряд. Я ж начинаю без перерыва - 20 одной рукой, 20 другой и сразу меняю. Влад меня останавливает - мол, отдыхать? А я - ну так 100 не сделала еще.
В общем, я неправильно услышала. Что не помешало мне продолжить и сделать таки по 80. И еще сколько-то раз сделали с отдыхом.
3 - подъем двумя руками, но рывком, а не по всей амплитуде. То есть гиря двигается не по кругу вверх и там останавливается, а взлетает вверх почти по вертикали и доворачивается. Доворачивать у меня пока не получается. В 1 подход я слишком сильно вытягивала руками, к 3 поняла, в чем фишка. Рывок получается, но не убедительно. Тогда я говорю: Влад, давай 24 кг, потому как с таким маленьким весом я напрягаюсь, а чувствовать не чувствую. Механизма не понимаю.
С 24 доворачивать и не мечтала, но зато рывок получается как надо, руки выдергиваю вовремя, так что гиря действительно на уровень макушки летит сама. 3 подхода на 24 и 1 подход . Делать, пока получается: то есть гиря не вытягивается руками, а именно выдергивается. Сделала 2 микроцикла.
Очередное подтверждение, что с большим весом механику движения понять гораздо проще.
Неправильно расположила гирю и при рывке ударила себя... в... интимно в общем. Больно. Как же ж тогда мужики такое переносят?
4 - гирей занималась больше часа. И так как руки и плечи реально убила. то для них уже ничего не делали. Делали гиперэкстензию стоя со скрученной спиной с гантелей в 11 кг для ягодиц. 8 подходов по 45 с.
5 - без веса в горизонтали скручиваться и выпрямляться - для поясницы и длинной мышцы вдоль позвоночника. 1 подход 15, остальные 7 по 10.
6 - в висе на руках поднимать прямые ноги как можно выше. Влад сказал, что сначала согнутые - я старалась подворачивать бедра, но потом решил, что мне так сильно легко. Прямые я в начале поднимаю на 130 градусов, а вот последний 8 еле-еле дотягиваю до 90. То ли 6, то ли 7 подходов. Руки и плечи в висе хорошо потянулись - очень приятно.
7 - всякие ручки.
Ых, люблю гирю.