Обломали дурака на 4 кулака.
Записалась на лекцию "Биомеханика бега". Приперлась, нашла вход, нашла охранника. Тот только плечами пожал: предупреждения не было, куда и кому обращаться не знает. У меня в пригласительном тоже ни имени организатора. ни номера комнаты.
Дурочка.
Занимались восстановлением.
1 - наклоны с растягиванием бицепса. Оказалось,что это разминка.
2 - уголок в упоре на брусьях. Сначала максимум - 30 с. Потом после наклонов 10 с держать порядка 10-15 с отдыхать. Цикл где-то 10 минут, может больше. Сделала 3 цикла с перерывами на наклоны. Довольно быстро выяснилось, что руки в упоре напрягаются и устают быстрее чем ноги,так что делала по очереди: уголок в упоре и уголок в висе. В висе ноги я не поднимаю точно до 90, но мне нравится как при этом напрягается поясница.
3 - 4 подхода гиперэкстензии с напряженной спиной. В горизонтали пульсация за счет ягодиц.
4 - 4 подхода с выпадами. Простенькие, по 10 на ногу с отталкиванием пяткой.
Мне сегодня и впрямь получше. И есть могу. и слегка бегала с утра.
Записалась на лекцию "Биомеханика бега". Приперлась, нашла вход, нашла охранника. Тот только плечами пожал: предупреждения не было, куда и кому обращаться не знает. У меня в пригласительном тоже ни имени организатора. ни номера комнаты.
Дурочка.
Занимались восстановлением.
1 - наклоны с растягиванием бицепса. Оказалось,что это разминка.
2 - уголок в упоре на брусьях. Сначала максимум - 30 с. Потом после наклонов 10 с держать порядка 10-15 с отдыхать. Цикл где-то 10 минут, может больше. Сделала 3 цикла с перерывами на наклоны. Довольно быстро выяснилось, что руки в упоре напрягаются и устают быстрее чем ноги,так что делала по очереди: уголок в упоре и уголок в висе. В висе ноги я не поднимаю точно до 90, но мне нравится как при этом напрягается поясница.
3 - 4 подхода гиперэкстензии с напряженной спиной. В горизонтали пульсация за счет ягодиц.
4 - 4 подхода с выпадами. Простенькие, по 10 на ногу с отталкиванием пяткой.
Мне сегодня и впрямь получше. И есть могу. и слегка бегала с утра.