На тренировку сегодня ходила.
1 - вертикальная тяга к груди средним хватом 25 кг. До почти невозможности тянуть. 8 подходов.
2 - подъем гантелей от плеча вверх - по 8 кг на руку. От 8 до 13 - чем дальше, тем больше я делаю. То ил 6 то ли 7 подходов.
3 - подъем гантелей по 5 кг с "разбега" - наклоняешься слегка, гантели по бокам и даже чуть сзади и рывком спины поднимаешь вверх. Пока пыталась руками, получилось по 10 раз с трудом. Спиной сразу стало 16-18. 7 подходов.
Отказной подход - с гантельками по 3 кг!!! медленно поднять снизу максимально вверх. Медленно. Не знаю, сколько раз сделала, но последний не могла поднять даже на 70 градусов. Отказ.
Как все это заняло больше 1,5 часа - не понимаю.
1 - вертикальная тяга к груди средним хватом 25 кг. До почти невозможности тянуть. 8 подходов.
2 - подъем гантелей от плеча вверх - по 8 кг на руку. От 8 до 13 - чем дальше, тем больше я делаю. То ил 6 то ли 7 подходов.
3 - подъем гантелей по 5 кг с "разбега" - наклоняешься слегка, гантели по бокам и даже чуть сзади и рывком спины поднимаешь вверх. Пока пыталась руками, получилось по 10 раз с трудом. Спиной сразу стало 16-18. 7 подходов.
Отказной подход - с гантельками по 3 кг!!! медленно поднять снизу максимально вверх. Медленно. Не знаю, сколько раз сделала, но последний не могла поднять даже на 70 градусов. Отказ.
Как все это заняло больше 1,5 часа - не понимаю.