Влад разочарован: скорость бега не восстанавливается. Я тоже, но в меньшей степени: я ка-кто не рассчитывала развивать скорость зимой. Но бегать реально каждый день не получается. И есть причина помимо " не хочется и не можется" - у меня реально болят и горят икры. Причем все время.Никогда я убегалась, а вот если третий день подряд бегать, но воют даже во время ходьбы.
Я не успеваю восстанавливаться.
Так что теперь бегать буду только 4 дня в неделю и только один раз интервальный. А в тренажерке докручивать на велике объем.

Тренировали руки и спину.
1 - подтягивание в висе на одном брусе. Сначала короткий поделали, а потом стали делать из прямого угла. Хватало меня аж на 2 подтягивания, а на третьем я висела пока руки не разгибались. Походов 8-10.
Чтобы не терять время, прыгала с прямой спиной на носочках с подъемом колена. И так чтобы не грохать. Ага, я вообще прыгать не умею, у меня носок не толкается и не упругий. Поэтому мне так тяжело бегать правильно. Когда прыжки стали правильные. икры горели огнем. И ступни тоже.

2 - в скамье для гиперэкстензии поднимать руки сгибая в локтях. С гантельками по 15 кг. Больше чем на 5 раз меня не хватает. 8 подходов.

3 - и шест еще покрутила. Ой-йо, после гантелей руки не слушаются, шест выкручивается, еле вращаю. А Влад гордо продемонстрировал как теперь крутит деревянные палки вокруг себя одновременно. Блин, стоять рядом страшно.

Дошла домой - ноги горят!!! Хорошо, что завтра перерыв, буду только ходить, чтоб жиром не зарасти. Надо заметить, что ноги стекли. Визуально видно и спортивные шорты сидят свободно.